عندما تدرك أنك مفتاح خيرك

الاكتئاب

حاليًا، يعاني 20 مليون أمريكي من نوبة اكتئاب.

بعضهم يمر بأعراضٍ شديدة تعرف بالاكتئاب الحاد، وهي أعراض تتطلب غالبًا اهتمامًا طبيًا متخصصًا بسبب شدتها وتأثيرها المُحبط. في هذه الحالة، يشعر الشخص بفقدان الأمل وقلة القيمة الذاتية، مع اضطرابات واضحة في النوم والطعام.

ما هو الاكتئاب: إضاءة جديدة على الحزن القديم؟

خلال نوبة الاكتئاب الحاد، يصبح التركيز واتخاذ القرارات وحتى القيام بأبسط الأنشطة اليومية أمرًا مرهقًا للغاية. وليس من النادر أن تراود المصاب أفكارٌ حول الانتحار.

الاكتئاب يشير بشكل رئيسي إلى حالة ذهنية سلبية تمامًا، تتميز بشعور بالعجز واليأس وفقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة اليومية.

أما إذا كان الشخص يعاني من اكتئاب بسيط، فالوضع قد يكون أكثر قابلية للإدارة. الخبراء يوضحون أن الأشخاص الذين يعانون من درجات طفيفة من الاكتئاب قد يشعرون بالسوء حيال أنفسهم وحياتهم، لكنهم قادرون على مواصلة حياتهم بمستوى عالٍ نسبيًا من الإنتاجية.

في الواقع، توجد بعض الطرق الجديدة لمواجهة هذا النوع من الاكتئاب المرتبط بما تفعله وما تشعر به. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد جسمك وعقلك على التصدي للاكتئاب البسيط:

1. أضف النشاط إلى حياتك.  

التمارين الرياضية المنتظمة قد تكون أقوى مضادات الاكتئاب الطبيعية المتاحة. يُوصى بممارسة المشي السريع. حيث تساعد الرياضة في إفراز مواد كيميائية في الدماغ تُعرف بالإندورفينات. وعندما تنخفض مستويات الإندورفينات، يظهر الاكتئاب. كما تُساهم الرياضة في زيادة تزويد الدماغ بالأكسجين، مما يُحافظ على صحته.  

ما المدة المطلوبة للتمارين؟ يُفضل ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة بمعدل خمسة إلى ستة أيام أسبوعيًا وبشدة معتدلة، حيث يساعد ذلك في منع اختلال التوازن الدماغي الذي قد يجعلك عُرضةً للاكتئاب.

2. غذِّ عقلك.  

أي نقص غذائي حاد يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ وقد يؤدي إلى الاكتئاب. لذلك، يُنصح بأخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات ومعادن عالية الجودة لتزويد الدماغ بالعناصر اللازمة والعمل على تفادي اضطرابات عقلية مثل الاكتئاب.

3. احصل على قسط كافٍ من النوم.  

النوم أقل من ثماني ساعات بشكل مستمر قد يخفض من مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، مما يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب. وللنوم بشكل جيد، يُوصي الخبراء بالالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يمكنك الاسترخاء قبل النوم بحمام دافئ لتحسين جودة النوم، وتأكد من أن غرفتك هادئة ومظلمة لضمان أفضل راحة ممكنة.

شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

" التعرف على المخاوف والفوبيا"

"تخلص من التسويف الآن!"

"مجموعة صور لتحفيز الذات "

"ما الذي تحتاجه خطتك لتنسيق الحدائق؟"

4. فكّر بتفسيرات بديلة.  

مشاعرك الإيجابية أو السلبية لا تُنتج عن الأحداث بحد ذاتها بل عن الطريقة التي تفسر بها تلك الأحداث. حتى مواقف يومية بسيطة يمكن أن تصبح سببًا للقلق إذا لم تتخذ خطوات ذهنية لمنع ذلك.  

على سبيل المثال، تخيل أن صديقك أخبرك بأنه سيأتي ليقلك لقضاء وقت ممتع معًا ولكنه تأخر ولم يحضر في الموعد المحدد. ستجد أن مشاعرك تجاه الأمر تتغير بناءً على تفسيرك له: إذا اعتقدت أن صديقك غير مبالٍ وغير مسؤول، فقد تشعر بالغضب منه. وإذا فكرت أنه ربما تعرض لحادث أو مشكلة ما، ستشعر بالقلق عليه. وإذا ظننت أنه لا يهتم بك كثيرًا، فقد تحس بالرفض والوحدة وربما الاكتئاب.

وهكذا، بالرغم من عدم تغير الموقف ذاته - كون الصديق تأخر - إلا أن تفسيرك له هو ما يصنع مشاعرك حيال الأمر. لهذا السبب، يرى الخبراء أن الأمور غالبًا ما تكون غامضة وقابلة لأي تفسير. ولذلك فإن تفسيرك الخاص يُسهم بشكل كبير في تشكيل مشاعرك تجاه الأحداث. التفسيرات الإيجابية تؤدي إلى مشاعر طيبة واستمتاع بالحياة، بينما التفسيرات السلبية تقود إلى الحزن والاكتئاب. حاول دائمًا البحث عن النواحي الإيجابية عند التفسير.