عندما تدرك أنك مفتاح خيرك

تقليل التوتر والعيش بسعادة

ما زاد عن الحد انقلب إلى الضد، تلك قاعدة معروفة حتى في عالم التوتر. قليل من التوتر يعتبر مفيداً، فهو يساعدك على تحقيق أداء أفضل. لكن إذا زاد التوتر عن حده، فقد يؤثر سلباً على صحتك البدنية والعقلية معاً. لذلك، من الضروري إدارة التوتر لتجنب الوقوع في فخ الاكتئاب أو القلق.

تقليل التوتر والعيش بسعادة

كيف يمكن القيام بذلك؟ إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر بفعالية.

تفريغ الأمور على الورق وتنظيم الوقت

أفضل ما يمكن فعله عند الشعور بالإرهاق هو تدوين كل ما يشغلك. سيتحول كل شيء إلى قائمة مهام سهلة الإدارة، بدلاً من تركها مشوشة في ذهنك. كتابة المهام وتحديد جدول زمني لتنفيذها يساعدك على التعامل معها خطوة بخطوة. هذا يعطي شعوراً بالإنجاز عندما تتمكن من إتمام مهمة معينة ويجعل من الأسهل مواجهة باقي الأنشطة.

تركز على مهمة واحدة

ركز كل انتباهك وطاقتك على تنفيذ مهمة واحدة في كل مرة. التفكير في المهام الأخرى الباقية أو التي يجب تنفيذها لن يضيف سوى المزيد من التوتر غير الضروري، بل قد يعرقل إنجاز المهمة الحالية.

استرخِ وكن هادئًا

حاول استخدام طاقتك بشكل اقتصادى ولا تستنفذها في أنشطة ليست ذات أولوية حاليًا. بهذه الطريقة، يمكنك الاحتفاظ بالطاقة للمهام الأهم.

التفويض ضروري

لست مضطراً لإنجاز كل شيء بنفسك وفي وقت واحد. يمكنك دائماً طلب المساعدة أو حتى دفع المال للحصول عليها. إذا بدأت تشعر بالضغط النفسي، استئجر شخصًا لجز العشب أو ابحث عن جليسة لأطفالك. توزيع المهام على الآخرين يخفف القلق ويقلل الشعور بالارتباك.

حقق مكافآت ذات قيمة لنفسك

لا تنسَ أن تكرم عملك الشاق وجهودك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. هذا الشعور بالإنجاز يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن من معنوياتك أثناء القيام بالتحديات المستقبلية.

اعطِ لعقلك وقتًا للاستراحة

استراحة قصيرة من العمل يمكن أن تعزز إنتاجيتك. افعل شيئًا يختلف عن مهام العمل اليومية لعدة دقائق، كزيارة مقهى قريب أو القيام بنزهة سريعة. يمكنك أيضًا مجرد الجلوس وإغلاق عينيك لتتخيل منظرًا جميلًا ومريحًا. هذا يساعد على تحرير التوتر المتواجد في ذهنك وجسدك.

شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

"العمل التطوعي: فرصة للاجتماع الإنساني والوصول إلى رضا الله عز وجل"

"هل يمكن جذب الصحة والنجاح والمال؟ الإجابة قد لا تبدو قاطعة"

"الطريق الصعب يعلمك ويقويك"

"كيف تستخدم الإبداع لتحسين حياتك؟"

الحفاظ على الهدوء والاسترخاء يجعلك أكثر صحة وسعادة وإنتاجية.