عندما تدرك أنك مفتاح خيرك

 

رغم أن مصطلح الاكتئاب قد أُستخدم بشكل متكرر لدرجة أن البعض لم يعد يأخذه على محمل الجد، إلا أنه حالة خطيرة جداً قد تؤثر على حياة الشخص بشكل كبير. الاكتئاب يمكن أن يكون مرهقًا بشكل لا يصدق، مما يعطل الوظائف العادية ويجعل حتى أكثر المهام اليومية بساطة، مثل النهوض من السرير أو تناول الإفطار، تبدو صعبة للغاية. إنه لأمر محزن أن الكثير من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب لا يتلقون العلاج نظراً للتكاليف العالية للعلاج النفسي. ومع ذلك، من الممكن التعامل مع الاكتئاب دون مساعدة مهنية إذا عرف المرء كيفية إدارة الاكتئاب. هنا بعض الأمور التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب، ولكن من المهم التأكيد على أن العلاج النفسي يبقى ذا قيمة كبيرة لحالات الاكتئاب الشديدة. وهذه الخطوات هي مجرد اقتراحات لتخفيف الحالة.

التعامل مع الحزن – إدارة الاكتئاب

البقاء نشيطاً هو أحد الوسائل التي تساعد في تحويل الانتباه عن الاكتئاب. فالأنشطة تساعد على تشتيت انتباه الفرد وإشغاله عمّا يسبب له الاكتئاب، وتساهم في تحرير الطاقة المكبوتة التي تتجمع عندما يكون الشخص مكتئباً. كما أن النشاط البدني يؤدي إلى إفراز الإندورفين – وهو محفز طبيعي للمزاج قد يساعد في تحسين الحالة النفسية للفرد.

من المهم أيضاً أخذ قسط كافٍ من الراحة. بالنسبة للمصابين بالاكتئاب، ربما يكون التعب والإرهاق جزءاً من مشكلتهم، لذا من الضروري استعادة القوة والطاقة لمواجهة الحالة. تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في توثيق الصلة مع الذات وتحقيق السلام الداخلي. وعند الاستراحة، يجب إبعاد العوامل المثيرة للتوتر عن غرفة النوم لتحقيق راحة تامة.

يجب أن يعبر الأشخاص المكتئبين عن مشاعرهم حيث إن الاكتئاب غالباً ما ينتج عن كبت المشاعر. الناس الذين يعانون من الحزن يمكن أن يصبحوا عرضة للاكتئاب إذا احتفظوا بمشاعرهم لأنفسهم. يجتنب الكثيرون البكاء خشية اعتباره علامة ضعف، ولكن من المهم البكاء لأنه يساعد في تحرير المشاعر المكبوتة. تجنب تنفيس الغضب بطرق عنيفة مثل الملاكمة أو كسر الأشياء يعتبر ضرورياً، فهذه الطرق لا تفرغ الغضب بل تجعل الشخص يعتاد العنف كوسيلة للتعبير عن المشاعر، وهذا يمكن أن يكون خطيراً جداً.

التواصل مع الأصدقاء والأحباء أمر مهم أيضاً، حيث يحتاج الأشخاص المكتئبون إلى الدعم بشدة. الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدوا في تشتيت الانتباه عن مثيرات التوتر وتذكير الشخص بأن الحياة تستحق العيش.

شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

"التخطيط لتنسيق الحدائق الصحراوية "

"قائمة للحياة المتفائلة "

" دليلك الشامل لتحليل الشخصيات من حولك"

"التحرر من العقل: رحلة الروح نحو السلام"

وأخيراً، من المهم أن يؤمن المرء بنفسه. العديد يصابون بالاكتئاب لأنهم يقللون من شأن أنفسهم. من المهم السعي لإرضاء الذات والشعور بقيمة الذات من خلال القيام بأشياء تسعد الشخص. وضع النفس في الأولوية يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بأهمية الحياة وأنها تستحق الاستمتاع بها.

إدارة الاكتئاب ممكنة وتتطلب اتخاذ خطوات إيجابية لتحقيق ذلك. إنه لمن الضروري عدم التعجل أثناء مواجهة الاكتئاب؛ فالشفاء يأخذ وقتاً، ولكن بالتحلي بالصبر والعمل تدريجياً، يمكن للشخص استعادة حياته الطبيعية مرة أخرى